置信对许多刚进入健身，或许健身有一段时候的人来讲，12RM这个数字熟习的不能再熟习了。由于我们的行动次数常常是X组12下，实在这个数字或许行动次数本来是没错的。

但笔者想说的是有多少人会在健身的时刻，变得为了完成次数，而去完成次数，这是一件不好的事变。当我们心目中只要12次这个数字时，我们的心思暗示——做完12次。

而你并没有去关注行动的自身——发力部位是不是正确，时候距离适宜与否，巅峰压缩的时候掌握等等。为了次数而去做行动，你的肌肉自身没有次数这个观点，它们有的，仅仅是感觉度。

为何健身增肌的过程当中，要寻求行动次数？

笔者就用上斜哑铃卧推来举个例子吧。

传统的肌肥大练习也就是增肌练习，每组10~12次能够让你肌肉生长取得最大的提高幅度。但一样的行动，假如你所须要的的时候是非差别，所取得的紧绷感也会差别。

臀部肌肉力量薄弱，那就让它「邂逅」瑞士球吧

办公室坐久了，是不是经常感觉到下背疼痛？当人们出现下背疼痛时，一般会去按摩一下或者加强锻炼腰背部的力量来缓解疼痛。但是有的时候，按摩或健身之后并没有得到缓解，我们就要考虑

哑铃上斜卧推的方法，我们要仰卧在哑铃凳上，哑铃凳的角度为30°，上背部紧贴椅背，中心收紧。

我们上举时，应遵照三角形的活动轨迹，哑铃应在摆布胸肌之间相遇，险些相触，同时我们要保持在巅峰压缩时哑铃的稳定性，注重胸肌的发力，防止肱三头肌，肩部肌肉的过量介入。

行动距离：每组10~12次，行动的节拍是2~0~2或许3~0~2.就是说，上举2秒，着落时一样要2秒，或许行动距离为上举3秒，着落用2秒。

而我置信，许多小伙伴可能在做上斜哑铃卧推时，用了不到30s就完成了。这是怎样做到的呢？

许多人内心都会想，如今才是第一组，如果我已力竭了，第二组第三组要怎样才完成啊，不自觉的就会减轻了一点分量，加上本身所给本身的心思暗示。

他们会用更快的速率，以至末了预备力竭时，仅仅为了完成12次这个数字，挑选了举行半程行动，那末很遗憾的说，如许的做法真的没有意义。

由于从你最先偷懒的这几个最先，背面的都是没有意义的，这个长跑的原理差不多，为何800米和1000米的完成时候会相差许多？